O que é introjeção na Gestalt-Terapia?

Na Gestalt-Terapia, introjeção é o processo de “engolir” valores, regras e expectativas
vindas de fora – da família, da cultura, da religião, da escola – sem questionar se aquilo
combina com quem você é hoje.

Em vez de escolher, você se sente obrigado(a) a seguir um conjunto de “tem que” e “não pode”:

• “Eu tenho que ser forte o tempo todo.”
• “Não posso decepcionar ninguém.”
• “Chorar é sinal de fraqueza.”
• “Se eu não for produtivo(a), não tenho valor.”

Esses mandatos antigos foram importantes em algum momento, mas podem ter se tornado rígidos,
sufocando a sua espontaneidade e o seu modo próprio de viver.

Como a introjeção aparece no dia a dia

Algumas pistas de que a introjeção está forte na sua vida:

• Você se cobra demais e raramente se sente “bom o suficiente”;
• Tem dificuldade de perceber o que realmente quer, além do que “deveria” fazer;
• Sente culpa quando descansa, pausa ou escolhe algo diferente do esperado;
• Repete padrões familiares que te fazem sofrer, sem entender por quê;
• Usa muito a linguagem dos “tem que”, “certo/errado”, “sucesso/fracasso”.

Introjeção e ciclo de contato

No ciclo de contato, a introjeção costuma interromper o movimento de
awareness e escolha. Em vez de sentir, refletir e decidir, você reage a partir de
regras internas automáticas.

Isso pode te afastar de experiências importantes, como:

• Assumir seus próprios desejos;
• Experimentar novos caminhos profissionais ou afetivos;
• Reconhecer limites físicos e emocionais;
• Construir uma forma de viver mais coerente com quem você é agora.

Como a Gestalt-Terapia trabalha com a introjeção

Na Gestalt, o convite não é jogar tudo fora, mas reconhecer, nomear e experimentar.
Na prática, o processo terapêutico pode envolver:

• Identificar quais frases internas se repetem e de onde elas vieram;
• Explorar como você se sente no corpo quando obedece a esses mandatos;
• Diferenciar: “isso é meu” x “isso é do outro que ficou em mim”;
• Experimentar novas formas de responder às mesmas situações;
• Escolher, de forma mais consciente, quais valores quer manter na sua vida adulta.

O objetivo é que você possa, pouco a pouco, assumir autoria da própria história,
sem precisar viver apenas para cumprir expectativas.